Vielfältige Schlafstörung
Schlafstörungen können vielfältig sein. Manche Menschen haben Probleme beim Einschlafen, manche werden mehrmals in der Nacht wach und schlafen einfach nicht durch. Wieder andere reagieren empfindlich auf die Jahreszeiten und haben Probleme morgens wach und aktiv zu werden. Neben den üblichen Ratschlägen wie “abends leicht essen”, “nach 18 Uhr gar nichts mehr essen”, “einen Spaziergang machen” und das obligatorische “Glas Milch mit Honig”, hilft es oft auch, sämtliche Lichtquellen aus dem Schlafzimmer zu verbannen und das Zimmer komplett abzudunkeln.
Ein Hilfsmittel können aber auch Lichtwecker sein, die das Licht abends langsam aber stetig dimmen, bis es am Ende komplett dunkel ist. Morgens dagegen simuliert der Wecker eine Art Dämmerung, die stetig zunimmt, bis es zur eingestellten Weckzeit komplett hell ist und der Weckton ertönt.
Schlafstörungen durch Nachtarbeit
Wer in der Nacht arbeitet und tagsüber schläft, bringt die biologische Uhr seines Körpers durcheinander, die auf einen 24-Stunden-Rhythmus programmiert ist. Der Körper kann nicht mehr regelmäßig von der Helligkeit des Tages profitieren, die lebensnotwendig für das körpereigene Immunsystem ist. Der Mensch bekommt Schlafstörungen, weil eine Arbeit in der Nacht die doppelte Aufmerksamkeit des Arbeitnehmers erfordert. Auch wirkt sich die Nachtarbeit auf die Schlafqualität aus. Es kann Einschlafstörungen geben und der Schlaf tagsüber ist auch nicht mehr so tief wie der Nachtschlaf, da es tagsüber mehr Geräusche gibt als in der Nacht.
Nacht- und Schichtarbeiter können den Lichtmangel mit Hilfe einer Lichtdusche ausgleichen. Die Lichtdusche sollte direkt nach dem Aufwachen, nicht aber in den Abendstunden genommen werden.
Störungen des Schlafs durch Zeitverschiebung und Jet-Lag
Bei weiten Reisen macht den Menschen die Zeitverschiebung zu schaffen. Ein Jet-Lag ist entstanden und macht sich durch Kopfschmerzen, Leistungsschwäche, Verdauungsstörungen, Schwindelgefühlen und schlechte Laune bemerkbar. In der Regel dauert es so viele Tage, wie die Stunden der Zeitverschiebung, bis der Jet-Lag wieder vollständig verschwindet. Aber man kann mit einer Lichttherapie vorbeugen.
Bereits im Vorfeld der Reise kann mit Hilfe einer Lichtdusche die biologische Uhr in etwa um eine Stunde weitergestellt werden. Der Körper passt sich also bereits vor Reiseantritt an die Zeit an, die am Zielort herrscht. Der Jet-Lag wird dadurch entweder minimiert oder bleibt sogar ganz aus.
Gefahren von Schlaflosigkeit
Dunkelheit und Licht beeinflussen unser Leben und auch unseren Schlaf. Wer unter Schlaflosigkeit leidet, bekommt nicht genügend Schlaf und ist in seinem Leben eingeschränkt. Antriebslosigkeit und Müdigkeit behindern und gefährden diese Menschen im Alltag. So ist Übermüdung eine der häufigsten Ursachen für gefährliche Unfälle. Neben der Ursachenforschung für fehlendem Schlaf in einem Schlaflabor ist auch die Lichttherapie ein geeignetes Mittel, um gegen die Schlaflosigkeit anzugehen.